Benpass på gymmet.

Idag gjorde jag mitt andra, "prova vilken nivå jag ligger på och ta reda på hur maskinerna fungerar"-pass på gymmet. Den här gången var det underkroppen som fick sig en rejäl omgång.

Eftersom att jag glömde min sport-bh och fick köra i min vanliga, så vågade jag dock inte köra några stora mängder kondition. Det enda som jag kan göra i en vanlig bh är cykla, och det avskyr jag verkligen att göra.
De övningar som jag körde igenom idag var:

Maskiner
Leg Extensions 2 x 10 15 kg
Leg Press 10 40 kg, 10 50  kg
Rygglyft 2 x 10
Adduction 2 x 10 35 kg
Abduction 2 x 10 30 kg
Leg Curl 2 x 10 15 kg

Medicinboll
Woodchopper 2 x 10 4 kg
Utfallssteg 10 4 kg
Benböj 2 x 10 8,19 kg

Maskiner
Abdominal 2x10 20 kg

Utan vikter
Sneda sit-ups 2 x 10
Sit-ups 2 x 10
Cykelsit -ups 2 x 10

Maskiner
Shoulder Press 2 x 10 9 kg
Tricep Press 2 x 10 32 kg
Leg Curl (annan maskin) 3 x 10 25 kg
Leg extensions 2 x 10 20 kg
Abduction 3 x 10 25 kg
Adduction 3 x 10 25 kg
Leg Press 3 x 10 50 kg

Rep
Vertical Pull Down 1:40 5
Seated abcrunch 1:10 4

Det jag var mest fascinerad över var att jag orkade 50 i benpress. Jag tror inte att jag orkade det när jag flyttade från Torsby faktiskt.

Äntligen skaffat gymkort!

Äntligen har jag införskaffat mig ett gymkort nu. Det är mer än 1½ år sedan jag flyttade från Torsby och sa upp mitt gymkort där uppe.

Idag tog jag det ganska lugnt. Mest testa på. Detsamma gäller nästa gång också.
Jag tänkte så här att jag ska gymma tisdag och torsdag den här veckan. Idag körde jag överkroppen, och på torsdag ska jag köra underkroppen. Mest för att se lite vart jag ligger och kunna jobba därifrån.

Annars känns det mest som att ett gymkort blev skaffat för att jag faktiskt ska komma iväg och styrketräna över huvud taget. Att träna hemma blir inte samma sak! Däremot ska jag ta och plocka med mig yogamattan hem nästa gång jag är i Linköping. Det är lite lättare att få till hemma!

Dagens träning såg ut på följande sätt:

Maskiner

• Shoulder Press  2x10 9 kg
• Lat Pull Down 2x10 32 kg
• Tricep Press 2x10 25 kg
• Chest Press2x10 20 kg
• Deltoid Raise 2x10 10 kg
• Bisep Curl 2x10 5 kg
• Abdominal 2x10 20 kg

Rep

• Vertical Pull Down 1 min 30 sek (4)
• Seated abcrunch 1 min (4)

Fria vikter

• Tricep Press 2x15 3 kg

Kettelbell

• Full-swing 2x10 12 kg

Maskiner

• Rygglyft 2x10

Medicinboll

• Russian Twist 2x10 4 kg
• Woodchoper 10 8,19 kg (18lbs)

Fria vikter

• Bicep Curls 2x1 4 kg
• Hammercurls 2x10 4 kg
• Shoulder Press 2x10 4 kg

Maskiner

• Abdominal 2x10 20 kg
• Rygglyft 2x10

Lite spretigt och varierande och inte stenhårt nej, men eftersom att jag inte hittade i lokalen, vilka maskiner som fanns och så vidare så blev det lite så. Jag tror att när jag väl kommer igång ordentligt så kan det bli ganska hård träning. Ska försöka skriva ihop ett litet styrketräningsschema som passar bra in med träningen i övrigt. På torsdag blir det som sagt ben/underkroppsträning. Det enda som jag dock ska försöka vara extra nog med att jag får in varje gång, det är ryggen, mer exakt korsryggen,eftersom att jag fortfarande har problem med den. Så det är ganska viktigt. 

To da gym!

Varit och gymmat, och har nu ont i axeln. Typ lite grann.
Vet inte riktigt vad jag gjort, men det har gjort ont i två dagar nu!
Tror dock att det är från en aikidoteknik i måndags som inte kändes helt jättebra i axeln.

Tänkte också säga att nu under fliken träning så kommer man nu kunna följa min resa mot en "ny" kropp, en frisk kropp, en hel kropp genom träning. Jag kommer inte försöka deffa eller något riktigt så låg fettprocent, men bara försöka få bort överflödigt fett och öka muskelmassa.
Bli lite stark.
Lite "beff"

Dagens träning bestod av:
- lår
- mage, sneda raka och djupgående magmuskler
- tricpes
- bröstmuskulaturen

Glömde dock att träna rotator cuffarna. Har en känsla av att jag måste se till att träna dem mer än vad jag gör, så jag ska nog ställa mig med gummibanden och köra igenom ett par reps med dem innan jag åker ner till Karlstad för lite Kali Sikaran.

Men nu, blir det matlådegörande!

The power of russin!

"Russin (ty. rosinen, fr. raisins secs, av lat. racemus, druvklase) är de mogna, torkade bären (vindruvorna) av olika slag av vinrankan, Vitis vinifera L. " (http://sv.wikipedia.org/wiki/Russin)

...och min nya obsession. Jag äter typ alldeles för mycket russin, men det är såååå grymt gott! Får väll dock se upp med att äta för mycket av dem, sockerkicken gör att jag får

ont i huvudet ibland på kvällarna, vilket inte är riktigt lika roligt.Favoriterna är nog dock Coops lågpris märke X-tras russin, dom är grymt goda, men hittade dem inte på Coop i Linköping så det fick bli Änglamark istället.

Ska väll försöka göra iordning lite riktig mat snart då (troligtvis potatisbullar eller sojakorv) det snart bär iväg till Sunne och Kaliträning, hoppas det blir panatukan träning idag, känner för att boxas lite faktiskt.

Har varit på gymmet en sväng också och styrketränat mage och rygg lite grann, sprungit och simmat lite. Var väll där cirka en timme sådär. Känner att mitt vänstra skulderblad känns mindre piggt, får nog vara lite försiktig med det. Har ju lagomt med problem med knäna känner jag så det är ju ingen höjdare om hela jag ska gå sönder än en gång. Det tog ju sin lilla tid att nästan bli bra sist.

Mina läckra skor som jag berättade om här om dagen. Ingen klack, vilket gör att de inte är jobbiga att gå i, lite små så inga tjocka strumpor i dem, men jag kommer då istället ha läckraste vår och sommarskorna istället!

Har också löst lite sängproblem/platsproblem i och med flytten till Växjö.

Önskelistan ser ut på följande sätt nu:

- En Tromsö loftsäng 140 cm (och i och med att min madrass inte överstiger 22 cm behöver jag ingen ny madrass alldeles nu).

- En bokhylla Expedit 185x185 cm

- En 32" platt-TV

- En HTC Desire HD

Sen skulle jag vara ganska nöjd för ett bra tag framöver.

Men nu ska jag göra mat och iväg till Sunne.

Då börjas det igen då...

Ja men visst... Då var de här två veckorna med ledighet över då. Och med tanke på hur mycket jag har framför mej fram till nyår... Jag kommer sakna dom oerhört. Men men, den som lever får se.

Sitter nu med den ny inköpta "Batman - The Dark Knight Returns" och vet att jag inte får läsa den förrän läxorna är klara. Blä!!
Känner också att det krampar i fingrarna att börja rita och måla igen, men jag måste fortfarande klara biologiprovet, omtentan och omprovet i matte. Darn it!
Fast å ena sidan... När jag är klar med utbildningen så kommer jag ju att tjäna pengar och kan köpa hur mycket serier och ritsaker som jag vill!

P.S nya bilder upplagda på http://sanna-b.deviantart.com

Den bilden här ritade jag när jag satt och tittade på träningen i Sunne i våras. Fasen vad jag har aikidoabstinens nu då! I vanliga fall brukar jag ju träna måndag, onsadag, torsdag och fredag men nu går det tre dagar mellan aikidon under helgen och det är pest på riktigt!!
Vill ju träna!!!
Men jag har i alla fall som mål att kunna träna i alla fall ett vapenpass på nyårslägret om jag kommer dit i januari.
Det enda som det egentligen stör är ju att jag inte får gradera för att det är vapen med på graderingarna, men men, det får man väll leva med... Graderna är ju inte det viktigaste.
Får dock se hur det går med Malmö lägret... Måste övertyga min mor om att jag behöver låna lite pengar och jag får inte göra av med ett öre mer än nödvändigt innan dess!
Darn it! Det blir alltså makaroner för hela slanten då. Ska nog låna en sådär...50 spänn av morsan och köpa pasta för. Det tror jag kommer att behövas. Sen så kan man ju alltid dricka te för att fylla ut magen!

Har i alla fall varit på gymmet idag.
10 min uppvärmning på löpbandet
35 minuter styrka, hela kroppen
15 min på step-maskinen eller vad det heter
20 min bröst sim
Känns ganska bra ändå. Ska dit igen på tisdag... Tror dock att jag behöver öka dosen lite grann, kanske en gång till i veckan som jag lägger ner lite tid på styrkan.

Just nu kör jag tisdagar 20 min kondition 15 min valfri kroppsdel och sen simmar jag ett tag, sen på fredagar kör jag nästan bara kondition och då 25-30 min på valfri maskin och sen ner i bassängen ett tag medans på söndagar när man är lite mer ensam så kan man köra igenom hela kroppen betydligt hårdare. Men som sagt. Man kanske ska lägga in nått extra pass när man hinner, men det kommer ju dock att bli väldigt sporadiskt. Och då ska man tänka på att jag hjälper till med aikidobarn träning 1 timme på måndagar sen tränar 1½ timme själv, tränar 1½ aikido på onsdagar och torsdagar också. Måste dock komma igång med yoga igen runt nyår. För jag börjar att känna mej bra stel även om jag är noga med stretching.

Men nu är det tillbaka till biologin som gäller, och man kanske ska sätta på en Depp film till... Bara för att det är ren kärlek <3

Träningsvärk och Sagoböcker blandat med House

Sitter mest och slö tittar på House och dräller på facebook... MEN, har faktiskt hunnit och fixa klart framsidan till "Ronja börjar skolan". För den som inte vet är det en barnbok som jag jobbat med lite sporadiskt ett tag. Hoppas att det inte ser konstigt ut bara.
Har också köpt en skrivare så att jag ska kunna skriva ut sidorna, vilket jag tycker verkar ganska käckt faktiskt.

Har inte orkat med så mycket mer idag. Va på gymmet en dryg timme förut... 20 min på löpbandet, 10 på roddmaskinen och 20 i vattnet konditionsmässigt och 15 min styrka för överkroppen blev det, men hade ju träningsvärk som en tok. Och det känns mest när man ska göra framåtfall... I alla fall den rörelsen... Men den ska man ju jobba bort nu när man ska lära sig nya fall efter igår. har försökt att list ut lite hur man ska göra stående, men jag tror inte det funkade sådär jättebra, men å ena sida, orkade inte riktigt att röra på mig heller.


Ett till smakprov, för dom som inte sett den än, ur min barnbok.
Den handlar om en lite flicka som heter Ronja och hennes första dag när hon börjar skolan. Den är ritad med japanska chibifigurer, men utspelar sig i ett västerländska land och med västerländska seder och symboler. Hoppas det funkar och inte ser allt för corny ut. Ska när jag har redigerat klart den endera skicka in den till Egmont eller kanske försöka lokalt på Heidruns.
Arg, beslut, beslut.
Men man måste ta dom i alla fall. Har i alla fall fått positiv respons från dem som faktiskt har läst den, eller ja, de som faktiskt har läst dem för sina barn, har jag fått positiv respons från. Gillar att det är mycket klara färger och hoppas den passar ganska bra för barn i den åldern som barnen är i boken (7 år c:a). Kommer nog komma en uppföljare sen om Ronja som fyller 8 år.
Det som varit svårast och som tog mest tid (förutom redigeringen), var att man skulle lägga den på rätt nivå läsmässigt. Jag har ju ingen aning om vilken nivå barn ligger på när det kommer till sånt, men efter att ha tagit proffsråd från Maria, så verkar det som att det varierar mycket i vilket fall.

Kommer nog komma tillbaka till den där boken längre fram. Har ju inte hur mycket tid som helst på händerna så det får bli när det blir som jag jobbar med den, och även mitt större serieprojekt. Vad det handlar om tänekr jag dock inte berätta nu. Det får bli hemligt ett litet tag till så att jag får ordning på allt där, och provat att skriva ut sidorna och se om det blir okay. Men so far är jag ganska nöjd.

Liten sneak peak får ni ju och jag kan ju avslöja att det blir endel poesi i den. Eller ja, ganska mycket faktiskt... Mer får ni inte veta än!

http://sanna-b.deviantart.com

Där kan ni gå in och kolla mer om det mesta som jag ritar. Har en blogg där också men den är på engelska och mer av en dagbok än vad den här bloggen är... Eller ja, ungefär. Men kolla sidan om ni gillar det jag ritar i alla fall.

Men nu ska jag tillbaka till redigerandet... Och House!

Hemma... Igen!

Ja, då va man väll hemma igen från ett Aikidoläger i Linköping. Va mycket trevligt måste jag ju säga. Extra taijutsupass på kvällen med Micke som sensei... Sen trevligt sällskap med pizza och pub med bland annat Mika, och endel skämt... Både roliga och mer grova! *gör en XD smiley*

Btw... Nån mer än jag som reagerat på att Torsby Kommun skylten faktiskt ser ut som en XD smiley?

W/e... Tillbaka till Linköping... Lördagen (idag alltså) med falltekniksläger var ju spännade... Prova på lite s.k "aikikai"-aikido, vilket var riktigt skoj! Sen märkte man ju att man hade så jävla mycket att träna på när det kommer just till fall också! Ojoj... Men mycket mukare och mindre mörbultad skulle man ju definitivt bli om man nu lärde sig att falla på det viset. Fast det måste ju sägas... Det var bara svårt att inte göra som man hade lärt sig från början, att sätta ner bägge händerna eller göra höga fall och typ landa med kroppen först och sen slå av.. UJ SÔ SVÅRT!!

Nu sitter man dock hemma igen... Trött som ett AS(!!!) och borde väll egentligen gå och lägga sig så man orkar upp imorgon för då ska det bli ett gympass! Gött!
Längtar fan efter gymmet nu ju! Trodde aldrig riktigt det skulle hända, men å ena sidan, har aldrig riktigt haft någon anledning att gå dit förut heller.
Woho! Bada imorgon! (om nån vill hänga på så kan ni skicka ett sms!)

*tick tock, tick tock*

Gaaaargh! Fan vad irriterande den klockan är egentligen! Varför köpte jag en sån? Iaf nu innan jag har en ordentlig vägg till sovrummet och inte har dörren till vardagsrummet uppe!!

*sudden depression*

Urs! Fan va nere jag bara blev sådär plötsligt nu då... Orka! Man kanske ska ta och gå och lägga sig iaf... Kanske är bäst så... Så man slipper och sova bort hela dagen imorgon.. Men väckarklocka blir det definitivt ingen! ABSOLUT INTE!
Tjock känner man sig också... I fredags ble de pizza rvå gånger, även om en va hemgjord, sen idag ble det först stor frukost, sen mackor och massa kakor på lägret (iaf för mej ;)) och sen ble det falafel tallrik med strips i Karlstad på vägen hem... Finns nog en orsak att jag ökat typ 3 kilo i vikt den här helgen, men förhoppningsvis försvinner iaf två av dom lika lätt igen... Men imorgon blir det att komma tillbaka till lite bättre och nyttigare matvanor, det är ju ett som är säkert i alla fall...

Ser fram emot veckan som kommer nu. Först troligtvis extra barnträning på måndag, sen är det lov så att jag slipper ner både till Karlstad och upp till Stjerneskolan. Har läxor att göra men de kan jag göra hemma isf, kan kanske äve få in nått extra gympass... Sen aikido som vanligt Måndag, Onsdag, Torsdag och Fredag... Förutom det har jag en helt tom vecka framför mej som jag ska fylla med roligheter...
(Igen om nån vill hänga... Skicka SMS eller via MSN!)

Nej, nu har jag vart tungen att att skriva om det mesta flera gånger, (bla blev det Trosdag iställe för Torsdag...) så nu blir det natta på riktigt!

oXxXo